올바른 팔굽혀펴기 호흡을 익히세요. 근력 운동 중 옳지 않은 호흡은 두통과 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 참기 힘든 어지러움도 있을 수 있습니다. 근력 운동 호흡은 복식 호흡과 발살바 호흡이 있습니다. 팔굽혀펴기는 복식 호흡을 해야 합니다.
| 올바른 팔굽혀펴기 호흡
올바른 팔굽혀펴기 호흡은 복식 호흡입니다. 복식 호흡은 배를 중심으로 깊게 호흡하는 방법입니다. 가슴으로 하는 호흡과 달리 몸 깊숙히까지 공기가 들어옵니다. 몸 곳곳에 산소를 충분히 공급할 수 있기 때문에 운동에 큰 도움이 됩니다. 근력 운동에서 복식 호흡을 사용하면 근육에 힘을 더 잘 주어 운동 효과를 높일 수도 있습니다.
올바른 팔굽혀펴기 호흡인 복식 호흡을 적용하면 팔을 굽혀 아래로 내려갈 때 숨을 들이마시고 팔을 펴 올라올 때 숨을 내쉽니다. 복식 호흡을 적용하면 운동 효과를 높일 수 있고 부상을 예방할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 중 호흡을 멈추면 뇌에 산소 공급이 줄어듭니다. 그래서 머리가 아프거나 뇌빈혈을 경험할 수도 있습니다. 심한 경우에는 탈장과 어지러움으로 구토 할 수도 있습니다. 따라서 숨을 멈추고 팔굽혀펴기를 하지 마세요.
올바른 팔굽혀펴기 호흡을 정리하면 다음과 같아요.
- 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
- 팔을 굽혀 내려갈 때는 배를 내밀면서 숨을 들이마십니다.
- 팔을 펴면서 올라올 때는 배를 당기면서 숨을 내쉽니다.
팔을 굽혀 내려갈 때는 가슴과 어깨에 힘을 주면서 배를 내밀어 줍니다. 이때 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르도록 합니다. 팔을 펴면서 올라올 때는 가슴과 어깨의 힘을 빼면서 배를 당겨 줍니다. 이때 숨을 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 합니다.
| 복식호흡 방법 및 주의할 점
평소에 복식호흡을 하지 않아서 익숙하지 않을 수 있습니다. 복식호흡 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 코와 입을 통해 한꺼번에 호흡을 채워줍니다.
- 목구멍과 항문을 잠그듯 복부 압력을 높여줍니다. 이때 허리에 찬 허리띠를 폭발적인 복부 힘으로 터뜨려준다는 느낌으로 하면 됩니다.
- 호흡을 잠시 참아주고 다시 입으로 내쉬어줍니다.
이와 같이 배 깊숙히 산소를 넣는다는 느낌으로 연습하면 됩니다.
복식 호흡을 근력 운동에 적용한다면 들숨에 근육을 이완하고 날숨에 근육을 수축합니다. 들숨과 날숨을 각각 코와 입으로 하는 것이 좋습니다. 복식 호흡이 처음이면 코, 입으로 같이 시작하여 익숙해지면 됩니다. 들숨을 입이 아닌 코로 하면 입이 건조해지는 것을 막을 수 있고 여러 세균이 몸에 들어오는 것을 막을 수 있는 이점이 있습니다.
| 복식호흡의 장점
가슴으로 하는 호흡보다 복식호흡이 좋은 점이 많습니다. 숨을 깊게 들여 마시게 되어 몸 곳곳에 산소를 공급하게 됩니다. 배 근육을 단련시켜 코어 근육 강화에 도움이 되고 내장 지방을 없애는데 도움이 됩니다. 깊이 들여 마시는 만큼 횡격막 근육을 강화시켜 호흡의 효율을 높여 줍니다.
이밖에도 복식호흡법을 꾸준히 실천하면 혈액 순환을 개선하고, 고혈압 및 저혈압이 완화됩니다. 체지방이 감소된다는 연구도 있으며 복식호흡을 하는 동안 마음이 편해지는 경험을 할 수 있어 스트레스 경감에 좋습니다. 면역력 강화를 통해 체력도 좋아지며 혈액 순환이 좋아지면서 두뇌가 활성화 됩니다. 덤으로 노래도 잘 부를 수 있습니다.
- 원활한 산소운반
- 횡격막 근육 강화를 통한 폐질환 예방
- 혈액 순환 개선, 두뇌 활성화
- 스트레스 완화
- 면역력 강화
- 체력 향상
여러 장점이 있는 복식 호흡을 연습하세요. 팔굽혀펴기의 효과를 극대화 할 수 있습니다.
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